運動訓練後的肌肉舒鬆法

撰文: 盧徑遠先生
註冊物理治療師(香港/英國)
中國香港體適能總會委任講師



訓練後的身體恢復對預防受傷,盡快讓身體重回正常水平,繼續參與運動訓練及提升運動表現都十分重要。不少運動員於運動訓練及比賽後,身體出現肌肉酸痛或關節僵硬等情況皆十分普遍,嚴重者更會影響訓練進度和運動表現。到底運動後的肌肉酸痛能否避免?有甚麼方法可以幫助運動後的恢復呢?筆者將會為大家詳談一下。

眾所周知,運動過程中細胞會產生乳酸等代謝物,積聚於肌肉產生酸痛,有時如果運動過量更會出現輕微拉傷,肌腱出現撕裂等導致發炎情況,也會產生酸痛不適的感覺。因此,和你的體適能教練或運動教練有清楚的溝通,設計一套安全有效的運動訓練處方,包括運動訓練的頻密度,強度,時間,種類及漸進式增加運動量,才是幫助身體訓練後的最佳恢復之不二法門…

   



健康體適能社區期刊 (Autumn 2021) 現已推出

今屆奧運主辦國日本,久經新冠病毒蹂躪,延期一年後,仍鍥而不捨地堅持營運,幸好疫情在控制範圍內,終致圓滿結束。事後其國內毁譽參半,個人認為這個堅持是值得支持的,除了經年累月訓練的運動員,也沒有令全球期待觀看的人失望,算是無憾!

能夠維繫這份堅持,相信奧林匹克精神是最大的原動力,本季特刊內容豐富,既有闡述奧運的歷史與意義,運動競技如何從奧運走進大眾;也有堅持奧林匹克格言的泳員啟示;和不一樣的奧運角色,從前線退居幕後的奧運宿將的心路歷程;而東京奧運隨想,也道出了數個「後奧運現象」,對本港未來體育發展,值得一一探索。

感謝定期閱讀

 
 

 


 
徵文啟示

中國香港體適能總會誠邀業界精英及社會賢達於本刊投稿,文章將有機會被刊載於本會每月電子會訊及每季出版的社區期刊(網上PDF版本),目標讀者為本會超過二千名會員朋友們、證書持有人及伙伴機構代表。文章主題將按每季(三個月)訂定##,文章性質可以是社區資訊分享、專題報告或熱門話題評論等。
 
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9.
作者將獲邀出席當年度周年大會暨晚宴嘉賓。優秀的作者(稿件多次獲刊登)將獲頒「筆獎」。
10.
季刊將列明作者芳名及刊登其文章。


備註:##2021年度季刊主題:

一至三月份:
疫情中的衛生標準和網上健體訓練
Hygiene standard & On line Apps for Fitness Training during the Epidemic period
四至六月份:
心智狀態- 身心聯繫在健體訓練上的應用
Mindset- Connection of Body & Mind in Fitness Training
七至九月份:
奧林匹克主義 (Olympism)- 運動競技與健體的結合
Sports and Fitness Merge
十至十二月份:
差異化和目標群體的導向訓練
Differentiated and Target Group Oriented Training
 



 

 
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