強身健腦的肌肉強化活動
| 撰文： |
余炬成先生
香港大學公共衞生學院運動學分部博士研究生
蕭明輝博士
中國香港體適能總會執行委員
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肌肉強化活動泛指可以增加骨骼肌體積，力量，耐力以及爆發力的活動。肌肉強化活動種類多樣，除了最廣為人知的負重訓練外，還包括循環訓練，靜力訓練，體操，瑜伽，普拉提運動等。此外，一些為了應付生活或者工作所需而進行的負重勞動亦屬於肌肉強化活動，例如搬運重物工作等。2020年，世界衞生組織體能活動及久坐行為指南以及美國體能活動指南第二版，建議市民每週應進行不少於兩次，中等強度或以上，覆蓋所有大肌群的肌肉強化活動來獲取廣泛的健康益處(Bull et al. 2020; Piercy and Troiano 2018)。香港衞生署亦同樣建議市民每週用非連續的2至3天時間來鍛練各主要肌肉群。規律地進行肌肉強化活動有助改善身心健康。不論兒童，青少年，成年人及年長成人，都應該養成進行規律肌肉強化活動的習慣。活動受限人士或患有慢性疾病人士，亦可在醫生或者專業人士指導下進行肌肉強化訓練…
徵文啟示
中國香港體適能總會誠邀業界精英及社會賢達於本刊投稿，文章將有機會被刊載於本會每月電子會訊及每季出版的社區期刊(網上PDF版本)，目標讀者為本會超過二千名會員朋友們、證書持有人及伙伴機構代表。文章主題將按每季(三個月)訂定##，文章性質可以是社區資訊分享、專題報告或熱門話題評論等。
投稿須知：
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1.
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中文來稿字數應不逾4,000字，英文來稿字數應不逾3,000 字。.
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文章必須具標題(20字內)、作者全名及個人簡歷(30字內)，並清楚註明通訊方法(包括手提電話及電郵)。
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3.
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來稿必須是原稿，本刊不接受一稿兩投或多投。
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4.
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作者或投稿人須明白，一旦文稿獲接納刊登，版權將屬於中國香港體適能總會。
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5.
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來稿請用電腦檔案(Word document)，附有圖表或相片提供原檔(Word/JPEG/AI)，以便編輯工作。.
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6.
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來稿必須透過電郵傳送至：periodical@hkpfa.org.hk
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7.
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來稿經編輯委員會專家學者審閱後，或會發回作者修改，本會並保留拒絕刊登來稿之權利。
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8.
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來稿一經接納及刊登，作者將按時收到其網絡連結的通知。
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9.
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作者將獲邀出席當年度周年大會暨晚宴嘉賓。優秀的作者(稿件多次獲刊登)將獲頒「筆獎」。
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10.
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季刊將列明作者芳名及刊登其文章。
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備註：##2022年度季刊主題：
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一至三月份：
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運動員和健康人口的體適能測試及表現
(Assessing fitness performance for athletes and healthy people)
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四至六月份：
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身體素養與健康茁壯成長
(Human Flourishing)
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七至九月份：
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氣候危機與健康體適能專業
(Climate crisis and health & fitness professionalism)
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十至十二月份：
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疫情年代下的職安健與運動鍛練
(Exercise training and occupational health & safety under the pandemic era)
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